四肢的按摩保健

　　1.養(yǎng)生作用

　　本部按摩適用于手指麻木、中風偏癱、類風濕關(guān)節(jié)炎等。

　　2.操作方法

　　(1)肘部

　　一步：自我按摩肩部。兩手分別拿揉肩井穴1～3分鐘，點按中府、云門穴。

　　二步：自我按摩上肢部。點揉天井、曲池、尺澤、曲澤、手三里、合谷等穴，輕輕屈肘，使手指搭至肩部。一屈一放，反復10～20次。

　　(2)腕部

　　一步：拇指輕探前臂各肌腱數(shù)分鐘，后用小魚際揉前臂肌肉至感為度。

　　二步：按陽溪、陽池、陌谷、神門、大陵、太淵穴各1分鐘。做腕關(guān)節(jié)屈伸、側(cè)屈、環(huán)轉(zhuǎn)主動運動各10次。

　　(3)手部

　　一步：點揉合谷、陽溪、陽池、陽谷、腕骨、勞宮、少府、魚際、大陵等各穴1分鐘左右。

　　二步：以一手食指與中指挾住另一手拇指兩側(cè)，自掌指關(guān)節(jié)開始向外牽拔，各指依次操作。

　　(4)肩部

　　一步：做聳肩動作20～30次。

　　二步：雙肘屈曲，掌心對著側(cè)胸，然后上臂做展收運動5分鐘，幅度由小到大速度由快到慢。

　　第三步：上臂作環(huán)轉(zhuǎn)輪臂動作，先順時針后逆時針，左右交替進行，幅度由小到大，速度由慢到快，共20~30次。

　　(5)髖部

　　雙字掌摩雙側(cè)脊部肌肉數(shù)次，雙手直推或分推臀部軟組織5?10次，雙手握拳，分別按揉環(huán)跳穴1~3分鐘。

　　(6)膝部

　　一步：兩手掌揉按股四頭肌，對搖大腿兩側(cè)3~5分鐘，然后自大腿根部向膝部推3~5次，兩手挾大腿后群肌肉，拿揉至感為度。

　　二步：點按期門、血海、風市、鶴頂、等穴各1分鐘。雙手搏指分別按壓住髕骨上緣，然后用力推至髕骨下緣，反復操作15次左右。

　　(7)踝部

　　一步：用五指揉踝關(guān)節(jié)及其周圍組織如足跟、跟腱各1~2分鐘，使局部有熱感，以食、中、無名指推梯內(nèi)外裸關(guān)節(jié)各約2分鐘。

　　二步：一手握住足前掌，一手扶踝關(guān)節(jié)上部，分別向左右緩慢旋轉(zhuǎn)，搖動關(guān)節(jié)10~20次，然后雙手手掌夾持內(nèi)外裸部，緩慢援動數(shù)分鐘。